現(xiàn)在長壽的人越來越多，年紀大了之后，沒事就研究怎么吃，怎么做，才能更長壽一些。今天就跟大家聊聊到底長壽的人有啥特點？怎么做才能長壽？
我們可以通過看樹的年輪，來了解樹的年齡，其實我們也可以通過看臉，簡單判斷一下是否長壽。壽命較長的人，一般有這幾個特征：
● 面色紅潤有光澤
有句老話說“臉色紅潤有光澤，乃是長壽之面相”，這種面相的人通常睡眠好、心情愉悅、飲食營養(yǎng)均衡，肯定也長壽一些。
從中醫(yī)的角度來說，面色紅潤，說明這個人氣血充足，氣血是生命之源，氣血好人的免疫力也強，自然就能活得久一些。
但是，面色過于紅潤，似“醉酒”貌，要警惕紅細胞增多癥。
● 牙齒好
中醫(yī)認為，“齒乃骨之余”，牙齒與腎臟關(guān)系密切，牙齒好不好，直接反映出腎氣強不強。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，牙齒好不好不僅是口腔的問題，還會牽涉到全身的營養(yǎng)輸送。牙齒變少，食物咀嚼就會不充分，消化和吸收就會受到影響，長期下去，可能導(dǎo)致腸胃不適、食欲下降、身材消瘦，自然影響壽命。
牙齒好，腎氣強，什么都能吃，消化吸收好，自然人就會長壽。世衛(wèi)組織曾提出8020計劃，也就是說到了 80歲時，還應(yīng)擁有20 顆能咀嚼食物的牙才好。
● 眼睛有神
《太乙照神經(jīng)》中說“目有神光者壽”，也就是說眼睛炯炯有神，有光的人會長壽。
中醫(yī)認為，“肝開竅于目”，也說明眼睛的健康狀況與肝臟功能有關(guān)，眼睛明亮有神，肝臟功能好，也會長壽一些。
但是，眼睛過于”炯炯有神“需要警惕甲狀腺功能亢進癥。
2、聽說走路有助于長壽，真的假的？
真的！有研究顯示，走一定步數(shù)的路，有助于長壽！
2022年，權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上的覆蓋了近5萬參與者的15項研究顯示，只要多走路，都與長壽相關(guān)！
年齡大于60歲、每天走6000步以下的和年齡小于60歲、每天走8000步以下的成人，多走路，死亡風險可以直線下降！
我們就直接說結(jié)論吧，每天走路不多的人，多走走路，有助于減低死亡率，延長壽命。
走路也不一定是要每天一萬步，根據(jù)不同年齡群體每日最佳的行走步數(shù)標準，60歲以上每天最佳步數(shù)在6000-8000就行了，18-60歲最佳步數(shù)在8000-10000，當然年紀輕輕多走走路也是可以的。
關(guān)于走路長壽，我國學(xué)者也有相關(guān)研究。我國研究者2023年發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)主任協(xié)會雜志》的研究表明：與不步行組相比，每周步行90～720分鐘可降低27%～31%的死亡風險，并延長約6年的壽命。
一周的步行量在230分鐘，死亡風險是最低的，也就是說每天走路32.9分鐘對我們來說好處是最大的！
平時多湊熱鬧，多參加社交有助于長壽！
四川大學(xué)華西醫(yī)院的研究者發(fā)表在權(quán)威期刊《流行病學(xué)與社區(qū)健康》上的研究表示，頻繁參加社會活動與中國老年人的總生存期延長顯著相關(guān)。
與從不參加社交活動的人相比，每周至少社交一次的人生存可能性提高了158%；幾乎每天參與社交的人生存可能性增加248%。
簡單來講，就是喜歡湊熱鬧，喜歡參加社會活動，與人溝通交流，更有助于長壽！
因此，想要長壽，得積極參加社交活動，沒事出去跳跳廣場舞，出去搓搓麻，打打牌，跟朋友一起去旅游，甚至是多在村口與人談?wù)勑亩际强梢缘模?/p>
還有哪些行為有助于長壽呢？
● 多吃粗糧和蔬菜水果
一項關(guān)于巴馬與沖繩長壽群體飲食習慣的研究顯示，兩地長壽老人的飲食都以粗糧和蔬菜為主，并食用大量豆制品。
主食多選用一些粗糧，如玉米、紅薯、南瓜、小米等，以豆制品和蔬菜為副食，豬肉、魚肉等肉類，在整體的飲食結(jié)構(gòu)中占比不高。
● 樂觀開朗，心胸豁達，笑口常開
好的精神狀態(tài)與長壽是息息相關(guān)的，拿得起放得下，笑口常開，有助于長壽的。
笑是一種簡單而又愉快的運動，有益于胸膈腹以及心肝肺等臟器，也能放松神經(jīng)骨骼和肌肉，還能減輕精神壓力，提高機體的免疫能力。
● 生活規(guī)律，睡眠充足，早睡早起
多個百歲老人長壽的研究中都顯示生活有規(guī)律，早睡早起，睡眠達到8小時，是長壽的秘訣。
有條件的可以早晨進行一個小時的晨練，去公園散散步打打太極拳都是可以的，中午吃飯后午休30分鐘。
其實，是否能長壽與多種因素有關(guān)。除了不可抗拒的人體自身遺傳因素之外，良好的生活習慣、樂觀開朗的心態(tài)、和諧的社會氛圍、合理的膳食習慣都是有助于長壽的。
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