“帶薪如廁”或許是一天中最放松休閑的時刻。對大多數(shù)人來說，每日如廁是常態(tài)，但對有些人而言，每周3次如廁或許都是奢望……

為什么有的人一天能拉好幾次，有的人好幾天才勉強拉一次？哪種情況更不健康？

先別著急“犯惡心”，排便這個問題很重要！

明明想上廁所，但為何拉不出來？

你有沒有過這樣的感覺，明明覺得想上廁所了，但蹲了許久卻毫無收獲？或者是，已經(jīng)拉過了，卻總感覺還是不舒服，“沒拉干凈”？

便意的形成需要有足夠的糞便，而糞便主要是我們吃的食物經(jīng)過消化形成的食物殘渣。當(dāng)形成的糞便量足夠時，直腸內(nèi)的神經(jīng)壓力感受器受到刺激后將信息傳遞給脊髓，再通過脊髓傳遞給大腦，大腦再指揮人體排便。

但有時，我們可能出現(xiàn)排便困難、排便不盡、大便干燥、大便不成形、肛門異物感、肛門下墜等便秘癥狀，通過使用通便藥、改變飲食結(jié)構(gòu)后仍然出現(xiàn)排便不盡等情況。出現(xiàn)這種情況，或許是你的肛腸“得病”了。

排便排不凈，當(dāng)心這幾種5種疾病

總是出現(xiàn)排便不凈等情況，可能預(yù)示著肛腸疾病。

1. 腸道炎癥。不適當(dāng)飲食如暴飲暴食、吃辛辣刺激食物是導(dǎo)致腸炎的主要原因，此外濫用藥物、抗生素等其他原因也可能導(dǎo)致腸炎。

出現(xiàn)腸竇炎、直腸炎等腸道炎癥時，可能引起腸道粘膜充血水腫，進而可能阻塞糞便，導(dǎo)致排便不盡。此外，受到炎癥刺激的腸道黏膜，可能導(dǎo)致大便質(zhì)地變硬也可能變的稀軟。所以大便無論是質(zhì)地硬還是軟，都是不健康表現(xiàn)。

2. 直腸粘膜松弛，指直腸黏膜松動、下垂，排便時會隨糞便下滑，堵塞肛門，造成排便困難。長期便秘、長久如廁、從事體力工作、長期咳嗽、妊娠都可能導(dǎo)致直腸黏膜松弛。

3. 腸道梗阻。健康的腸道都是順暢的，但如果大腸里有腫物，例如息肉、腫瘤，長到一定體積時就會壓迫腸壁，從而產(chǎn)生排便的意識，而且長時間不消散，就會存在糞便拉不干凈的情況。

4. 長痔瘡了。假如直腸末端有一個內(nèi)痔，就會讓直腸產(chǎn)生還想要繼續(xù)排便的錯覺。

5. 肛門直腸神經(jīng)官能癥，是指肛門附近的神經(jīng)系統(tǒng)障礙，患者由于植物神經(jīng)功能紊亂、肛門直腸神經(jīng)失調(diào)而發(fā)生的一組癥候群。這種紊亂可能導(dǎo)致肛門直腸區(qū)域的神經(jīng)敏感性增加，臨床上導(dǎo)致排便障礙和直腸區(qū)域不適，甚至出現(xiàn)有“庫存”的錯覺。

說簡單點，就是因為過度緊張、心情急躁、心情不暢等心理問題，加重了排便不盡感。

一天拉好幾趟VS好幾天拉1次，

究竟哪個更好？

便秘的朋友可能很羨慕一天能拉好幾次的人吧，畢竟拉不出來的苦誰受過誰知道！但其實一天跑廁所好幾遍的人也并不代表就是健康的，身體也并不舒適。

怎樣的排便頻次是健康的呢？

通常一天排便1-2次，并能在3分鐘之內(nèi)解決是正常的。

排便次數(shù)因人而異，如果沒有排便困難或者如廁沒有不適感，1-3天排一次也還不算便秘。不過，如果一天超過3次或者每周少于3次，都要注意腸道疾病！

學(xué)會高效健康地上廁所，

從放下手機開始！

以下方法可以讓我們更健康地排便，趕緊學(xué)起來：

1、放下手機這個廁所搭子。沒有智能手機的時候，也許3分鐘就能解決戰(zhàn)斗，如今可能得十幾分鐘甚至半小時直到腿麻被迫停止戰(zhàn)斗。

2、增加膳食纖維的攝入。膳食纖維有助于增加糞便的體積和水分，使其更容易通過腸道，從而減輕排便不盡的感覺。建議多吃蔬菜、水果、全谷類和豆類等富含膳食纖維的食物。

3、多喝水。充足的水分可以使糞便柔軟，減少便秘的發(fā)生，建議每天飲水量在2升左右。

4、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。盡量在每天相同的時間段內(nèi)排便。對大多數(shù)人來講，早上是結(jié)腸活躍時刻，起床后就排便，或是在吃完早餐20分鐘以后可以蹲一蹲，有助于建立腸道的排便規(guī)律。

5、堅持鍛煉，尤其是可以多做提肛運動，增強盆底肌肉力量，緩解直腸粘膜松弛、還可以預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

祝大家如廁順利！