近期有新聞報(bào)道，鄭州一家醫(yī)院的急診科一個(gè)月內(nèi)收治了多名18-25歲的年輕人。有發(fā)生外傷的，有的腹痛、胸悶……似乎，這屆年輕人的體質(zhì)變差了。抵抗力下降的原因可能有很多，比如熬夜、壓力大，但很重要的一點(diǎn)就是吃得不對(duì)，不良飲食習(xí)慣的確會(huì)降低免疫力。

如果你常常覺(jué)得精力不濟(jì)，休息了也很疲憊，時(shí)不時(shí)生個(gè)小病，腸胃也不好了，那就要重視免疫問(wèn)題了。

給大家盤(pán)點(diǎn)幾個(gè)不良飲食方式，建議有這類習(xí)慣的都改改！

1、不吃早飯！

早餐是一天中最重要的一餐，它為身體提供能量，幫助啟動(dòng)新陳代謝。長(zhǎng)期不吃早餐可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和免疫力下降。確保每天早上吃一頓均衡的早餐，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。

2、吃飯不規(guī)律，常常饑一頓飽一頓！

不規(guī)律的飲食習(xí)慣可能影響腸道免疫功能，導(dǎo)致免疫力下降。

人體腸道系統(tǒng)是有晝夜節(jié)律的，所以要盡量保持規(guī)律的飲食時(shí)間，避免暴飲暴食，而是要適量進(jìn)食，均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)素。

3、害怕吃碳水“長(zhǎng)胖”，不吃主食！

很多人為了保持身材，不吃米飯、面條、饅頭等主食。主食是能量的主要來(lái)源，如果長(zhǎng)期不吃就容易營(yíng)養(yǎng)不均衡。有個(gè)知識(shí)點(diǎn)大家可能生物課上學(xué)過(guò)，當(dāng)人體內(nèi)碳水化合物不足以提供能量的時(shí)候，蛋白質(zhì)脂肪就會(huì)參與進(jìn)來(lái)，但是蛋白質(zhì)、脂肪也都有自己需要承擔(dān)的“責(zé)任”。如果“怕胖”，主食可以選擇全谷物和復(fù)合碳水化合物，如糙米、全麥面包和燕麥。4、不吃肉、不喝奶，缺少蛋白質(zhì)！

蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞的重要組成部分，不足的攝入會(huì)妨礙免疫細(xì)胞的修復(fù)和增殖。確保每餐都有適量的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，如魚(yú)、肉、蛋和豆類。

5、鹽、糖攝入過(guò)多

成年人每天吃的鹽最好不超過(guò)5-6克，這大概是一個(gè)淺淺的啤酒瓶蓋的量。過(guò)多的鹽攝入可能擾亂腸道菌群，容易加大患高血壓風(fēng)險(xiǎn)，從而降低免疫功能。

要注意，除了一日三餐外，我們吃的很多零食里面也會(huì)含有鹽。

糖也要少吃。過(guò)量攝入添加糖可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能紊亂，還容易發(fā)胖、增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。做飯別加糖，含糖飲料也少喝。如果實(shí)在是想吃點(diǎn)甜的，優(yōu)先選擇天然甜味劑，如蜂蜜和楓糖漿，但還是要控制甜食的攝入量。

6、水喝得少（奶茶、飲料倒是不少）

你知道每天喝8杯水是多少量嗎？至少是1.5升。水對(duì)身體代謝真的非常重要，有助于排出體內(nèi)廢物，如果身體缺水了，就有可能影響免疫系統(tǒng)正常工作。

再次提醒，喝水喝的是純凈水、白開(kāi)水，千萬(wàn)別用奶茶、飲料代替哦！

此外，保持規(guī)律的睡眠、合理的運(yùn)動(dòng)和良好的心情也對(duì)維持正常的免疫力水平非常重要。