“多喝水”真的不是一句廢話。

天氣越來越熱了，身體水分流失也變多了。水占據(jù)了人體的60%以上，有促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)、代謝廢物等重要作用，如果出汗過多又沒有及時補(bǔ)充水分，不僅會影響身體機(jī)能，還會產(chǎn)生別的風(fēng)險！

缺水，可能會“變傻”

上海市第六人民醫(yī)院研究團(tuán)隊曾發(fā)表一個研究，結(jié)果顯示，“喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶”都能降低認(rèn)知障礙的風(fēng)險，但是如果每天的飲水量太少，就會增加認(rèn)知障礙的風(fēng)險。

如果大家不喜歡喝純白水，覺得寡淡，可以選擇適合自己的“飲料”，比如椰子水、蜂蜜、咖啡、茶等等。但是也要注意不要喝帶糖或者代糖的甜飲料，根據(jù)最新研究，每周喝含糖飲料＞355ml，恐會增加45種疾病風(fēng)險。

長期缺水還會對身體產(chǎn)生哪些影響？

缺水會導(dǎo)致腸胃蠕動速度減慢，造成便秘。

水分是維持皮膚健康的關(guān)鍵因素，缺水會使皮膚變得脆弱，容易受到外界環(huán)境的傷害。長期缺水會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腎臟功能受損。因為身體缺水，腎臟會對水分重新吸收，導(dǎo)致尿液濃縮，嚴(yán)重會引發(fā)腎結(jié)石等疾病。

還有可能加重痛風(fēng)風(fēng)險。痛風(fēng)是因為人體內(nèi)尿酸高，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的。而喝水少，導(dǎo)致尿液減少，不能把太多的尿酸排出體外，導(dǎo)致尿酸堆積，進(jìn)而增加痛風(fēng)風(fēng)險。

長期缺水會增加心血管疾病的風(fēng)險。對于有三高患者，飲水不足，還會增加血液黏稠度，導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，引發(fā)心肌梗、腦血栓。

每天喝多少水才夠？

所以，那些對你說“多喝水”的人，真的是在關(guān)心你的健康。

籠統(tǒng)來說，青中年男性平均日飲水量在約1.5L-1.8L（6-7杯），而青中年女性平均日飲水量約1.3L-1.4L（5杯半）。

當(dāng)然如果在夏天的話，水分流失過多，可適當(dāng)喝到2000-2500毫升左右，天氣炎熱時也盡量少喝冰水，太渴的話可以喝溫水，會更解渴。

但是，注意不要刻意喝太多水，喝太多可能對身體造成不良影響。腎臟每天會代謝出去多余的水分，但如果攝入的水分比代謝多，多余的水分滯留在血管里，可能造成“水中毒”。也不要一口氣喝個足，一次性大量灌入水分會加重腸胃負(fù)擔(dān)。

天氣漸熱了，大家喝水要喝夠呀！